伽南工作坊

單車悠遊時候

跟登山健行ㄧ樣

我還是搭配Garmin 60c sx(GPS) 跟 Polar S625一起使用

Garmin60csx

可以預測整條路線的高程起伏、距離，尋找休息點

透過地圖還可以知道附近有哪些景點可以順道去拜訪(預先輸入)

Polar S625時時監控我的心律值

爬坡的時候，轉速大約60

心律值大約在75-85%

ㄧ般我不會讓心律值超過85%

如果超過，我的手錶會閃爍跟鳴叫(ㄧ般我會關掉鳴叫聲)

過程中也會下車拍拍照

每30分的時候喝點水，

下車拉筋舒緩，維持手掌、臀部、跨下的血液循環

就繼續前進，如此我可以維持50分

大約45分的時候

我就會透過Garmin 60c sx尋找休息點

如此大約保持前進50分，休息10分鐘的節奏

或是爬升200~ 300米，休息10分鐘的節奏

(這爬升高度不是絕對的，而是我老婆目前的能力，每個人騎的車跟能力不一，當然不同，主要還是以50分為主，接近50分的時候或許差個幾十米就可以休息了，會小拚ㄧ下，當作登山訓練吧)

基本上以50分，休息10分鐘的節奏為主

因為要下車，維持手掌、臀部、跨下的血液循環，並補充熱量

不論餓不餓都一定要吃點，不然等到餓的時候，就來不及了，一下子就會讓人腿軟

平路、稜線起伏或是下坡的時候，轉速大約60~80

心律值大約在50-75%

也可以適時的加快速度

ㄧ樣保持為每50分鐘休息10分鐘的節奏

下車拉筋舒緩，維持手掌、臀部、跨下的血液循環，並補充熱量

其中每30分的時候喝點水，

此外

手表同樣設定

運動中每30分鐘警示一次

提醒我喝水，避免脫水的情況發生或是提早產生疲憊

並下車拉筋舒緩，維持手掌、臀部、跨下的血液循環

透過這兩樣工具的幫助

我的行程才可以進行的安全、順利

當然也要感謝

陪我ㄧ起爬山的老婆、同事…

可以協助我試驗