【心率】POLAR價值在這裡-Polar OwnZone®個人運動心率區－伽南工作坊

Polar OwnZone®個人運動心率區

有此功能表款

RS100、RS200、RS400、RS800

CS200、CS300、CS400、CS600

F6、F11、F55

Polar OwnZone個人運動心率區功能可以確定你在某個鍛煉階段的個人運動心率區，主要包含兩種功能。

第一部份：

Polar個人運動心率區(OZ)功能可以幫助你確定鍛煉時的個人心率區間。個人心率區功能可以指導你進行合適的熱身活動；基於你當前的生理狀態，它會自動確定一個安全的、高效的運動強度心率區，即你的個人運動心率區。

確定個人運動心率區的基本方法是測量你在熱身運動期間的心率變化。如果你未能成功測定自己的運動心率區，心率表會使用此前所儲存的個人運動心率區。如果心率表沒有儲存上一次所測得的運動心率區，你可以使用根據年齡公式所預測的最高心率(最高心率=220-年齡)而自動計算出的心率上下限數值。在開始鍛煉時，如果你改變了鍛煉環境或/與鍛煉模式，或者你感覺精神狀態不適（例如：感覺承受的精神壓力較大），那麼你必須重新測量自己的個人運動心率區。

實際的測試如下圖

將熱身分為五階段，測量身體狀況

結果可能如下圖，如果當日比較勞累，整個OwnZone個人運動心率區間會往下調整，讓我們在比較安全的區間運動。

第二部份：

基於最大心跳值，設計多個心律區間，依不同需求選用。

基本強度運動心率區	65-85%	在此運動強度心率區下限，你可以進行長期、安全地進行鍛煉，並能達到控制體重的良好效果；而在此運動強度心率區上限進行鍛煉則有助於提高你的心血管（有氧）健康水平。
高強度運動心率區	80-90%	在高強度運動心率區內進行鍛煉，你會感覺呼吸沈重，肌肉疲勞，身體勞累；我們建議身體健康的健身人士可以偶爾在高強度運動心率區內進行持續時間相對較短的高強度運動，有助於增強最高運動能力。
中等強度運動心率區	70-80%	經常參加鍛煉的健身人士可以選擇在中等強度運動心率區進行運動；在中等強度運動心率區內進行鍛煉尤其有助於改善身體的心血管健康狀況。
低強度運動心率區	60-70%	對於大多數人來說，在低強度運動心率區進行鍛煉仍然是比較輕鬆的；它有助於控制體重，增強耐力，提高心血管健康水平與進行運動恢復。
減輕體重運動心率區	60-75%	此運動心率區特別適合身材偏胖的人士用來進行減輕體重的鍛煉，或是適用于身體初愈、或者處于運動恢複階段的健身人士。