【心率】POLAR價值在這裡-Own Index有氧健康指數－伽南工作坊

個人有氧健康指數(Own Index)有此功能表款

F11、F55

AXN300、AXN500、AXN700、

S725、S625

CS300、CS400、CS600、CS600X

RS200、RS300X、RS400、RS800、RS800CX

透過Polar Fitness Test健康測試量度健康水平，在五分鐘內量度休息時的有氧/心血管健康。其結果Polar有氧健康指數(Own Index)預測你的最高攝氧量（VO 2m ax）。

Polar健康測試是一個革命性的有氧健康測試方法。除了體能活動水平、心率和休息時的心率變異外，性別、年齡、體重都是影響測試結果的因素。個人有氧健康指數的範圍通常在20至95之間，可與有氧健康的VO2max標準相比。

個人有氧健康指數(Own Index)長時間跟進你體能轉變，能有效地比較你與同性別和年齡人士的健康標準，將你的結果與列在Polar用戶說明書內的全球參考數字比較。

有了Polar健康測試你可不用鍛練便自行量度你的有氧健康。除了心率表，不需其他儀器。Polar健康測試與任何其他低於最高健康測試所預測的VO 2m ax同樣準確。

測試方式透過5分鐘躺臥，最後會出現如下圖最右邊手錶的數值，可以跟圖二比較，得知身體健康水平，這數值也是手錶預測的最高攝氧量（VO 2m ax）。以我為例是56~

剛開始前兩週，需要多次測量個人有氧健康指數(Own Index)，以取得基準值，此後大約每月測量ㄧ次，跟進數值即可。

這主要不是在看我們的能力高低，而是有個必較値，幫助了解自身健康水平的變化，如果鍛鍊過程中能夠使用到大肌肉群，則更有利於改善心血管健康水平。如跑步、游泳、划船、溜冰、滑雪、單車…等

Maximal oxygen uptake最大攝氧量(VO2max)
在最大運動強度時身體消耗氧氣的最大能力。亦叫做有氧能力或最大攝氧量/消耗量。VO2max是一個常用的有氧（心血管）健康決定因數。有氧健康關係到你的心血管系統在體內運送和利用氧氣的運作。你的有氧健康越好，你的VO2max越高。最準確量度你的VO2max就是在實驗室進行一個最大運動壓力測試。VO2max通常會以ml*kg-1*min-1的單位表示，有時則會以ml*min-1表示。