【心率】為何需要監測心率?－伽南工作坊

透過監測心率，「運動量越大心跳越快」這個簡單的觀察便可帶來用處。專業和業餘運動員由於以下原因，數十年來都依靠心率表提供的資料﹕

◎依循你的健身課程做健康狀況的改善。

◎用心率表讓你可在自己理想的速度運動。

◎安全訓練，並了解自己的運動極限，避免過量運動，降低傷害的風險。

◎有創意地安排運動時間，以免重複訓練可能帶來的隱患。

◎享受訓練所帶來的快樂。

◎心率表就如一個週期計算器，提供精確的運動強度量度。

◎運動時直接量度心率是檢測表現的最準確方法。

◎提供即時回饋，如熱量消耗數值或其他數據。

◎可監測和量度進度，增加推動力，提高訓練的效率。

◎這是調節鍛練次數和強度的工具，在有限時間內把運動的益處擴至最大。

◎引入客觀的觀察。你的運動是否在正確的軌道上﹖你是否在進步中﹖

如何運作﹖

當你開始鍛練時，你的心率會迅速與鍛練強度成正比地增加。Polar心率表的心率傳輸帶會偵察心電圖（ECG-由你心臟發出的電子訊號）和發出一個電磁訊號到Polar心率表，顯示心率資料。

心臟會把血液由肺部（血液提取氧氣的地方）運送到肌肉（把氧氣作燃料燃燒的地方），然後再運回肺部。鍛練強度越大，肌肉需要越多燃料，而心臟亦需要更用力把帶氧血泵到肌肉。隨著你的體能改進，你心臟每一下的心跳便可泵更多血液，於是你的心臟不需如從前般跳得那麼快，便可把所需的氧氣運到你的肌肉，長期鍛鍊後，在所有的運動水平上都會減少休息和運動時的心率。

生活上最簡單的運用如下表

減重訓練大約在最大心跳值的60-70%最有效

有氧訓練大約在最大心跳值的70-85%最有效

5 最高強度	90-100％	0-5 MIN.	好處：提高短跑最大衝刺速度，增強神經肌肉系統感覺：呼吸急促、肌肉疲勞力盡適合：具運動員訓練背景及極佳身體狀況
4 高強度	80-90％	2-10 MIN.	好處：提高乳酸容忍度，增強高速運動持久耐力感覺：肌肉疲勞、呼吸加劇適合：健康鍛鍊者以及短時間鍛鍊
3 中強度	70-80％	10-40 MIN.	好處：提高有氧能力，改善血液循環狀況感覺：輕微肌肉疲勞、呼吸輕鬆及適量出汗適合：所有人士以適當的鍛鍊時間進行常規鍛鍊
2 低強度	60-70％	40-80 MIN.	好處：增加新陳代謝、脂肪代謝，改善基本耐力感覺：呼吸舒適、肌肉負荷少、少量出汗適合：所有人士
1 最低強度	50-60％	20-40 MIN.	好處：改善整體新陳代謝，加快訓練後的運動恢復感覺：身體各部分均易於適應適合：體重控制、運動鍛鍊初學者