體重管理必須要注意兩個部份
◎熱量攝取與消耗的多寡
◎中間的差值透過運動、及合理的飲食控制來平衡
熱量攝取與消耗的多寡
『食物』是體內能量的供應來源。『食物』提供熱量，熱量在體內經過一系列的轉化形成能量，而能量是幹啥？能量的產生主要是為了維持生命現象。
能量的消耗管道：
1. 基礎代謝率：是維持最低的生命現象（維持人體必要之生理機能-呼吸，心臟跳動，維持體溫等）所需的能量。基礎代謝率佔一天能量消耗的60-70﹪。一天基礎代謝率的簡易計算法：每公斤體重約需要27-32大卡。相對肌肉量較高的，基礎代謝率也高。
2.攝食產熱效應：食物消化、吸收，合成所需的能量，佔一天能量消耗的10-20﹪。蛋白質食物產熱效應最大；脂肪次之；醣類最小。
3.日常活動量及運動量：日常活動量佔一天能量消耗的20﹪，但此項能量消耗隨運動量的大小，呈現很大的差異性。
各年齡層之基礎代謝值（BMR） | ||
年齡（歲） | 男性(Kcal/kg/min) | 女性(Kcal/kg/min) |
7-9 | 0.0295 | 0.0279 |
10-12 | 0.0244 | 0.0231 |
13-15 | 0.0205 | 0.0194 |
16-19 | 0.0183 | 0.0168 |
20-24 | 0.0167 | 0.0162 |
25-34 | 0.0159 | 0.0153 |
35-54 | 0.0154 | 0.0147 |
55-69 | 0.0151 | 0.0144 |
70~ | 0.0145 | 0.0144 |
行政院衛生署：每日營養肅建議攝取量及其說明，第五修訂版，1993 | ||
以30歲70KG男性為例
一天攝食1800卡
基礎代謝1602卡
差額200卡就需要透過運動、及合理的飲食控制來平衡
中間的差值透過運動、及合理的飲食控制來平衡
1.有機會多了解體適能的部份，多面向的運動，才能訓練到全身肌群，不要只單存 一兩 種
2.合理的飲食控制而不是節食，不然減少了脂肪，也減少了體內肌肉量
3.至少須達到333運動的標準，消耗多餘的熱量，維持基本的肌肉量甚至提升
4.可選用心跳表來記錄熱量消耗，設定合適的心律運動區間
5.上面基礎代謝值表格僅供參考，可以選用相關器材測量
參考資料
◎中華民國肥胖研究學會http://www.ctaso.org.tw/index.htm
◎http://www.western-union.com.tw/dinfo/index.asp?qnid=2
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